Как правильно выполнять гимнастику Кегеля при недержании мочи

девушка делает упражненияГимнастика Кегеля при недержании мочи дает хорошие результаты. От такой проблемы, как энурез, можно избавиться, не прибегая к приему медикаментов или хирургическому вмешательству. Решить проблему удастся с помощью комплекса упражнений.

Недержание мочи часто возникает у женщин в послеродовом периоде. Дело в том, что со временем мышцы малого таза ослабевают и уже не выполняют свою поддерживающую функцию. Мочевой пузырь при этом становится не в состоянии удерживать скопившуюся жидкость.

Большинство людей с подобной симптоматикой испытывают ужасный психологический дискомфорт. С возрастом риск получить такую проблему возрастает в несколько раз.

Однако если вовремя обратить внимание на патологический процесс в мышцах и начать укреплять их, то достаточно скоро мочевой пузырь будет функционировать, как и прежде.

Комплекс упражнений Кегеля при недержании мочи

Упражнения Кегеля при недержании мочи следует выполнять, отталкиваясь от определенного перечня правил:

  1. Не следует приступать к комплексу, если мочевой пузырь полный. Прежде всего следует посетить туалет, а уже потом выполнять упражнения.
  2. Не рекомендуется сразу же начинать со сложного варианта. Необходимо действовать постепенно.
  3. Выполнять действие следует в максимально удобном положении. При этом нет каких-либо ограничений. Можно сидеть или лежать, а также стоять.
  4. Успех зависит от регулярности. Если выполнять упражнения от случая к случаю, то результата не будет. Начинать следует с 5 раз. Каждую неделю рекомендуется увеличивать количество подходов на 10. Максимум 30 повторений.

упражнения Кегеля

Одним из главных правил является напряжение определенной зоны, но только не мышц брюшного пресса, иначе все усилия можно свести на нет. Упражнения по Кегелю можно выполнять в любом месте, они совершенно незаметны для окружающих людей.

Техника выполнения упражнений

Для поддержки мышечного тонуса рекомендуется выполнять комплекс медленно, постепенно увеличивая количество повторов и усилий. Первое упражнение основано на сокращении. Для начала следует напрячь мышцы влагалища. При этом нужно ощущать то же самое, что и при сдерживании акта мочеиспускания. Задержаться в таком положении рекомендуется на 15 секунд, а затем плавно расслабиться. Нужно выполнить несколько повторов, постепенно прибавляя время.

упражнения по Кегелю

После того как выработается определенный навык, следует делать более сложное упражнение. Необходимо напрягать стенки влагалища. Такое действие напоминает движение лифта. Оно представляет собой резкое напряжение влагалищных мышц, а затем подразумевает плавное расслабление.


Следующее действие напоминает предыдущее. Его называют сокращением. Необходимо быстро напрягать и расслаблять мышцы тазового дна, как указано выше. Делать это нужно, не задерживаясь в определенной зоне.

гимнастика Кегеля

Последнее упражнение называется выталкиванием. Оно похоже на потуги. Однако недопустимо переусердствовать, так как можно усугубить ситуацию. Тужиться следует лишь слегка, напрягая стенки влагалища. Задействовать кишечник не рекомендуется.

Если во время выполнения комплекса появляется покалывание или болезненные ощущения в мочевом пузыре, то рекомендуется сообщить об этом врачу, ведь подобный признак может сигнализировать о наличии воспалительного процесса.

Перечь действий, подобранных специально для женщин, можно выполнять при беременности, только в минимальном темпе, чтобы не спровоцировать преждевременные роды.

Дополнительные упражнения

Дополнительный комплекс упражнений Кегеля включает следующие:

  • Встать прямо, расставив слегка ноги. Ладонями упереться в ягодицы. Начинать сжимание мышц тазового дна. Стараться не напрягать другие зоны.
  • Лечь на живот и расслабиться. Согнуть правую ногу в колене и положить под себя. Выполнять быстрые сокращения влагалищными мышцами. Затем поменять конечность и повторить действие.
  • Опереться на локти и колени. Лицо опустить. Напрягать тазовые мышцы, ощущая, как сильно сокращаются стенки влагалища. После принятия вертикального положения может выходить воздух. Это говорит о слабости мышц, поддерживающих влагалище.
  • Сесть на полу, скрестить ноги по-турецки и положить кисти на колени. Спина всегда должна быть в ровном положении. Напрягать ягодицы и мышцы таза так, чтобы слегка приподниматься.

упражнения

Положительным сигналом о выздоровлении служит отсутствие преждевременного и случайного мочеиспускания. При этом происходит поддержка не только полового органа, но и матки, которая нередко опускается с возрастом.

Чтобы добиться положительного результата, потребуется не меньше месяца ежедневных тренировок.

Если проблема значительная и беспокоит постоянно, то рекомендуется тренироваться несколько раз в сутки утром и перед сном.

Во время акта мочеиспускания можно попробовать сдержать позыв. Если это получится, значит мышцы укрепились.