Согласно врачебным рекомендациям, взрослому человеку необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки, как сообщила Екатерина Дмитренко в интервью для RuNews24. Недостаток или избыток сна может привести к различным проблемам со здоровьем, включая увеличение веса, риск заболеваний Альцгеймера, сердечно-сосудистые болезни, гипертонию, а также снижение иммунитета и ухудшение памяти.

Чтобы улучшить качество сна и быстро засыпать, следуйте нескольким простым правилам:

• Соблюдайте режим сна, даже в выходные.
• За 2-3 часа до сна уменьшите яркость экранов или включите «жёлтый» режим для глаз.
• Избегайте кофе и энергетиков за 6–8 часов до сна, а также алкоголя.
• Поддерживайте в спальне температуру 17–19 °C и создайте тишину и темноту.
• Перед сном вместо гаджетов почитайте бумажную книгу или примите тёплый душ.
• Ужинайте за 2-3 часа до сна, избегая тяжёлых и острых блюд.
• Если необходимо вздремнуть, ограничьтесь 10-20 минутами до 15:00.

Кроме того, ревматолог из Калининграда предостерегает, что боль в коленном суставе не всегда связана с возрастом и может быть признаком серьезного заболевания.