М. Энаят, специалист в области долголетия, выделил ключевые привычки людей, которые живут дольше, сообщает Metro. Он рекомендует начинать утро с прогулки сразу после пробуждения и ходить босиком по траве. Эти простые действия способствуют улучшению циркадных ритмов и помогают справляться со стрессом. Также обливание холодной водой активно стимулирует обмен веществ.

Эксперт акцентирует внимание на необходимости снижения уровня кортизола, гормона стресса, перед сном, что положительно влияет на здоровье мозга. Вечером стоит уделять время медитации и дыхательным практикам, избегать использования смартфонов, а также создать в спальне прохладную и темную атмосферу.

Кроме того, Энаят рекомендует выполнять упражнения Кегеля, которые укрепляют тазовые мышцы. С возрастом эти мышцы могут ослабевать, что приводит к частым ночным пробуждениям для посещения туалета. Регулярные занятия помогут избежать данной проблемы, заключил специалист.