Автор канала «ХАЧАПУРИ ПРО ОБЩЕПИТ» рассказал о своей системе управления уровнем сахара в крови, основанной на многолетнем опыте жизни с диабетом 2 типа. Первое, что он рекомендует сделать при скачках сахара, — это избавиться от лишнего веса, даже небольшая потеря килограммов может значительно улучшить состояние. Также важно исключить из рациона быстрые углеводы, такие как белая мука, сладости и газированные напитки.

Снижение стресса играет немаловажную роль, так как кортизол, вырабатываемый в ответ на стресс, мешает правильной работе инсулина. Прогулка в спокойном темпе на свежем воздухе помогает достичь хороших результатов на глюкометре, особенно при солнечной погоде, так как витамин D положительно влияет на поджелудочную железу.

Курение необходимо бросить, так как оно ухудшает контроль уровня сахара. Нормализация сна также важна: стоит ложиться вовремя и спать не менее восьми часов, без использования телефона перед сном.

Приготовление пищи самостоятельно вместо покупки полуфабрикатов, которые могут содержать непредсказуемые ингредиенты, и увеличение потребления клетчатки из овощей и зелени, а также употребление зеленого чая, который, как доказано, снижает уровень сахара, помогут в управлении состоянием.