Многие ищут решения для борьбы с утренней сонливостью. Водночас, советы фитнес-тренеров, такие как задержка дыхания при пробуждении, не имеют научного обоснования, как отмечает невролог клиники «Атрибьют», Мария Лавренова. Она объясняет, что данный метод может даже усугубить состояние, особенно у людей с проблемами дыхания во сне. Основной рецепт бодрости — это качественный сон, двигательная активность и сбалансированное питание.

Специалист рекомендует спать 7-9 часов и пробуждаться в конце цикла легкого сна. Умеренные нагрузки, такие как прогулка или йога, способствуют улучшению кровообращения и выработке гормонов счастья. Завтрак, состоящий из сложных углеводов, белков и клетчатки, как овсянка с яйцами, поможет поддерживать уровень энергии в течение дня.

Для более быстрого пробуждения стоит воспользоваться солнечным светом, телесными практиками, такими как йога, или прохладным душем. Кроме того, избегайте использования телефона в первые 30 минут после пробуждения, чтобы снизить гиперстимуляцию мозга.