Зәр шығаруды ұстамау үшін Кегель жаттығуларын қалай жасауға болады

Зәр шығаруды ұстамауға арналған Кегель жаттығулары жақсы нәтиже береді. Дәрі-дәрмекке немесе хирургияға жүгінбей-ақ, энурез сияқты мәселеден құтылуға болады. Жаттығулар кешенінің көмегімен мәселені шешуге болады.

Босанғаннан кейінгі кезеңде әйелдерде зәр шығару жиі кездеседі. Уақыт өте келе кіші жамбас бұлшықеттері әлсірейді және бұдан былай өздерінің тірек функциясын орындамайды. Қуық жиналған сұйықтықты ұстай алмайды.

Бұл симптомдары бар адамдардың көпшілігі қорқынышты психологиялық ыңғайсыздықты сезінеді. Жасы ұлғайған сайын мұндай проблеманы алу қаупі бірнеше есе артады.

Алайда, егер сіз бұлшықеттердегі патологиялық процеске уақытында назар аударсаңыз және оларды күшейте бастасаңыз, көп ұзамай қуық бұрынғыдай жұмыс істейді.

Зәр шығаруды ұстамауға арналған Кегель жаттығуларының жинағы

Зәр шығаруды ұстамауға арналған Кегель жаттығулары белгілі бір ережелер тізімі негізінде орындалуы керек:

1. Қуық толы болса, кешенді бастауға болмайды. Ең алдымен, сіз дәретханаға баруыңыз керек, содан кейін ғана жаттығулар жасаңыз.
2. Күрделі опцияны бірден бастау ұсынылмайды. Біртіндеп әрекет ету керек.
3. Әрекет ең қолайлы жағдайда орындалуы керек. Дегенмен, ешқандай шектеулер жоқ. Сіз отыруға немесе жатуға, сондай-ақ тұруға болады.
4. Сәттілік жүйелілікке байланысты. Жағдайдан жағдайға жаттығулар жасасаңыз, нәтиже болмайды. 5 реттен бастау керек. Әр апта сайын тәсілдер санын 10-ға көбейту ұсынылады. Ең көбі 30 қайталау.

Негізгі ережелердің бірі — белгілі бір аймақтың кернеуі, бірақ іш бұлшықеттері емес, әйтпесе барлық күш-жігерді жоққа шығаруға болады. Кегель жаттығуларын кез келген жерде орындауға болады, олар басқа адамдарға мүлдем көрінбейді.

Жаттығу техникасы

Бұлшықет тонусын сақтау үшін кешенді баяу орындау ұсынылады, қайталанулар мен күш-жігердің санын бірте-бірте арттырыңыз. Бірінші жаттығу жиырылуға негізделген. Алдымен сіз қынаптың бұлшықеттерін қатайтуыңыз керек. Бұл жағдайда зәр шығару актісін тежеу ​​кезіндегідей сезіну керек. Бұл позицияда 15 секунд тұру ұсынылады, содан кейін баяу демалыңыз. Уақытты біртіндеп қосып, бірнеше қайталауды орындау керек.

Белгілі бір дағды қалыптасқаннан кейін қиынырақ жаттығу жасау керек. Қынаптың қабырғаларын штаммдау қажет. Бұл әрекет лифт қозғалысына ұқсайды. Бұл вагинальды бұлшықеттердің күрт кернеуі, содан кейін тегіс релаксацияны білдіреді.

Келесі қадам алдыңғыға ұқсас. Оны жиырылу деп атайды. Жоғарыда көрсетілгендей жамбас қабатының бұлшықеттерін тез кернеп, босаңсу керек. Мұны белгілі бір аймақта қалмай-ақ жасау керек.

Соңғы жаттығу итеру деп аталады. Бұл итермелейтін сияқты. Дегенмен, оны асыра қолдануға болмайды, өйткені бұл жағдайды ушықтыруы мүмкін. Сіз қынаптың қабырғаларын қысып, жеңіл итеруіңіз керек. Ішектің араласуы ұсынылмайды.

Кешенді орындау кезінде қуықта шаншу немесе ауырсыну пайда болса, бұл туралы дәрігерге хабарлау ұсынылады, өйткені мұндай симптом қабыну процесінің болуын көрсетуі мүмкін.

Әйелдер үшін арнайы таңдалған әрекеттер тізбесі жүктілік кезінде ерте туылуды тудырмау үшін ең аз қарқынмен ғана орындалуы мүмкін.

Қосымша жаттығулар

Кегель жаттығуларының қосымша жиынтығы мыналарды қамтиды:

• Аяқтарыңызды сәл алшақ қойып түзу тұрыңыз. Алақаныңызды бөкселеріңізге қойыңыз. Жамбас қабатының бұлшықеттерін жиыруды бастаңыз. Басқа аймақтарды ауыртпауға тырысыңыз.
• Асқазанға жатып, демалыңыз. Оң аяғыңызды тізеңізге бүгіп, астыңызға қойыңыз. Вагинальды бұлшықеттердің жылдам жиырылуын орындаңыз. Содан кейін аяқ-қолды өзгертіп, әрекетті қайталаңыз.
• Шынтақ пен тізеңізге сүйеніңіз. Бетіңізді төмен түсіріңіз. Қынаптың қабырғаларының қаншалықты күшті жиырылғанын сезініп, жамбас бұлшықеттерін қатайтыңыз. Тік позицияны қабылдағаннан кейін ауа шығуы мүмкін. Бұл қынапшаны қолдайтын бұлшықеттердің әлсіздігін көрсетеді.
• Еденге отырыңыз, аяғыңызды түрік тілінде айқастырып, қолыңызды тізеңізге қойыңыз. Артқы жағы әрқашан түзу күйде болуы керек. Бөкселеріңізді және жамбас бұлшықеттерін қатайтыңыз, сонда сіз сәл көтерілесіз.

Қалпына келтірудің оң сигналы — ерте және кездейсоқ зәр шығарудың болмауы. Сонымен қатар, тек пениса ғана емес, сонымен қатар жасы ұлғайған сайын жиі құлап жатқан жатыр.

Оң нәтижеге жету үшін кем дегенде бір ай күнделікті жаттығулар қажет.

Егер мәселе маңызды болса және үнемі алаңдататын болса, онда таңертең және ұйықтар алдында күніне бірнеше рет жаттығу ұсынылады.

Зәр шығару актісі кезінде сіз шақыруды тежеуге тырысуға болады. Егер бұл нәтиже берсе, онда бұлшықеттер күшейді.