Мазмұны
- 1 Біздің денемізге қажетті маңызды тағамдар
- 1.1 1. Белоктар
- 1.2 2. Көмірсулар
- 1.3 3. Майлар
- 1.4 4. Витаминдер мен минералдар
- 2 Тамақтану бойынша кеңестер
- 2.1 1. Модерация
- 2.2 2. Жемістер мен көкөністерді тұтынуды көбейтіңіз
- 2.3 3. Өңделген тағамдардан аулақ болыңыз
- 2.3.1 4. Суды жеткілікті мөлшерде ішіңіз
Тамақтану — біздің денеміздің денсаулығы мен әл-ауқатының маңызды аспектілерінің бірі. Өмірдің заманауи ырғағы және айналамыздағы әртүрлі тағамдардың массасы көбінесе не жейтінімізді және оның денсаулығымызға қалай әсер ететінін бақылауға кедергі келтіреді. Бұл мақалада біз https://eda-city.ru қалай дұрыс тамақтану керектігі туралы сөйлесетін боламыз, осылайша біздің денеміз денсаулық пен сергектік үшін қажет нәрсенің бәрін алады.
Біздің денемізге қажетті маңызды тағамдар
1. Белоктар
Ақуыздар біздің денеміздің негізгі құрылыс материалы болып табылады, сондықтан оның қалыпты жұмыс істеуі үшін өте маңызды. Біздің бұлшықеттеріміз, органдарымыз, тіндеріміз және теріміз өсу және қалпына келтіру үшін ақуыздарды қажет етеді. Ақуыздар ет, балық, жұмыртқа, жаңғақтар мен бұршақтардан алынады.
2. Көмірсулар
Көмірсулар біздің денеміз үшін негізгі энергия көзі болып табылады. Олар ми мен жүйке жүйесінің жұмысы үшін де маңызды. Көмірсулар қант сияқты қарапайым немесе крахмал сияқты күрделі болуы мүмкін. Көмірсулардың ең жақсы көздеріне көкөністер, жемістер, дәнді дақылдар және картоп жатады.
3. Майлар
Майлар — біздің денеміз үшін тағы бір энергия көзі. Олар ішкі ағзаларды қорғау, тері мен шаштың саулығын сақтау және витаминді сіңуін жақсарту үшін өте қажет. Майлар қаныққан, қанықпаған және полиқанықпаған болуы мүмкін. Майлардың ең жақсы көздеріне балық, жаңғақтар және өсімдік майлары жатады.
4. Витаминдер мен минералдар
Витаминдер мен минералдар сүйектердің, тістердің, терінің сау болуы және денеміздің дұрыс жұмыс істеуі үшін өте маңызды. Ең жақсы көздерге көкөністер, жемістер, жапырақты көкөністер, сүт өнімдері және ет жатады.
Тамақтану бойынша кеңестер
1. Модерация
Қалыпты тамақтану — салауатты өмір салтының кепілі. Бұл біздің денеміздің барлық қажеттіліктерін қанағаттандыратын, бірақ оны шамадан тыс жүктемейтін әртүрлі және теңдестірілген диетаны жеу керек дегенді білдіреді.
2. Жемістер мен көкөністерді тұтынуды көбейтіңіз
Жемістер мен көкөністерде біздің денеміздің денсаулығына қажетті дәрумендер, минералдар мен антиоксиданттардың көп мөлшері бар. Денсаулығымыз бен иммундық жүйемізді жақсарту үшін диетамызда жемістер мен көкөністерді тұтынуды көбейту қажет.
3. Өңделген тағамдардан аулақ болыңыз
Фастфуд, шоколад, картоп чипсы және газдалған сусындар сияқты өңделген тағамдарда қант пен май көп болады, бұл семіздік, қант диабеті және жүрек-қан тамырлары аурулары сияқты денсаулық проблемаларына әкелуі мүмкін. Бұл тағамдарды пайдалы нұсқалармен алмастыруға тырысыңыз.
4. Суды жеткілікті мөлшерде ішіңіз
Су — дұрыс тамақтанудың тағы бір маңызды құрамдас бөлігі. Су ағзаға токсиндерді кетіруге, температураны реттеуге және теріні ылғалдандыруға көмектеседі. Күніне 8-10 стакан су ішу ұсынылады.
Дұрыс тамақтану — біздің денеміздің денсаулығы мен әл-ауқатының кепілі. Диетаны теңестіру керек және оған біздің денемізді оның қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті барлық нәрселермен қанықтыратын әртүрлі тағамдарды қосу керек. Біздің кеңестерімізді орындау арқылы сіз күні бойы денсаулығыңыз бен күш-қуатыңызды сақтай аласыз.
