Қартайған сайын белсенді өмір салтын сақтау қиындай түседі. Бірақ денсаулықты сақтау және физикалық дайындықты сақтау үшін қарапайым жаттығулардың да пайдасы зор екенін түсіну маңызды. Бұл мақалада біз үйде әйелдерге арналған жаттығуларды қарастырамыз, бұл сіздің күнделікті жұмысыңызға тамаша қосымша болады. Жаттығуларды бастамас бұрын маманмен кеңесу керек екенін есте ұстаған жөн.
1. Жаяу
Бұл жерде түсіндіретін ештеңе жоқ сияқты — серуендеу оңай! Бірақ фитнесті сақтаудың бұл қарапайым әдісін бағаламаңыз. Таза ауада қысқа серуендеу қан айналымын арттырады, метаболикалық процестерді жылдамдатады және бақыт гормондары деп аталатын эндорфиндерді өндіруге көмектеседі. Осылайша, денсаулық жағдайы жақсарады, сонымен қатар невротикалық реакциялардың төмендеуі байқалады.
2. Книссельбаух
Бұл жаттығу бір қарағанда қарапайым болып көрінеді, бірақ қабылданатын поза кейбір адамдар үшін, соның ішінде қарт адамдар үшін өте қиын болуы мүмкін. Жаттығуды орындау үшін орындыққа отырыңыз және аяғыңызды резеңке түтікке немесе бинтке батырыңыз. Содан кейін жамбасыңызды ақырын қысып, оларды бір-бірден босатыңыз. Бұл жаттығу жамбастың, бөкселердің бұлшықеттерін күшейтуге бағытталған, сонымен қатар қан ағымын жақсартады және геморройдың алдын алады.
3. Шеңбер бойымен жүру
Бұл жаттығу тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартуға көмектеседі. Жаттығуды орындау үшін жай ғана бөлмеде жиһаз жоқ орынды таңдап, оны шеңбер бойымен айналдыра бастаңыз. Бұл аяқтың бұлшықеттерін нығайтады және қарт адамдар үшін қауіпті болуы мүмкін құлаудың алдын алады.
4. Аяқты көтеру
Бұл жаттығу іштің және аяқтың бұлшықеттерін күшейтуге бағытталған. Артқы жағында жатып, тізеңізді бүгіңіз, содан кейін іш бұлшықеттерін жиыртып, бір аяқты жерден, содан кейін екіншісін көтеруге тырысыңыз. Бұл жаттығу икемділікті жақсартуға және тұтынушылық пішінді сақтауға көмектеседі.
5. Созылу
Соңында, созылу жасына қарамастан фитнестің ажырамас бөлігі болуы керек. Икемділікті сақтау үшін бұлшықет тінін созу қажет. Мойынның, иықтың және қолдың, арқа мен аяқтың бұлшықеттерін созып көріңіз. Қарапайым бөлмелерді бұлшықет кернеуін жеңілдету үшін де пайдалануға болады.
Өйткені, дені сау және пішінді болу үшін жаттығу залына қосылып, порция мөлшерін айтарлықтай азайту қажет емес. Сіз фитнеспен дәл қазір айналыса аласыз, кейде тіпті үйден шықпай-ақ. Ең бастысы — бастау.
