Бел омыртқасының грыжасына арналған жаттығулар

Арқадағы ауырсыну — омыртқаға назар аударудың бірінші белгісі. Бірінші кезеңде ыңғайсыздық жай ғана бұлшықет спазмаларына байланысты пайда болуы мүмкін. Омыртқааралық дискілердің деформациясы әртүрлі себептермен орын алады: отырықшы өмір салты, жаман әдеттер, дұрыс тамақтанбау, жарақаттар, тым жоғары физикалық белсенділік. Көптеген адамдар позаны жақсарту үшін арқа бұлшықеттерін сорып алу керек деп ойлайды, бірақ олар арқаға жүктеме жасамас бұрын, ауырсынудың себептерімен күресу керек екенін ескермейді. Спортзалда шамадан тыс жаттығулар омыртқалардағы дегенеративті өзгерістерді жеделдетіп, ауруды асқындырады.

Омыртқааралық грыжа дегеніміз не

Көптеген адамдар кешке бұлшықеттерде ауырсынуды сезінеді, егер сіз күн сайын дене шынықтырумен айналыссаңыз, жағдайды бақылауға алуға болады. Бірақ жаттығу терапиясы бұдан былай көмектеспей, ауырсыну өткір болатын кездер болады. Бұл жағдайда дәрі-дәрмексіз және толық тексеруден және МРТ-дан өту қажет. Уақытылы шаралар қабылданбаса, шығыңқы, остеофит және грыжа түрінде ауыр асқынулар пайда болуы мүмкін.

Жарық дискі — омыртқа дискісінің жарылғанынан шыққан пульпозды ядро. Грыжа неғұрлым үлкен болса, операция жасау қажеттілігі соғұрлым жоғары болады, оның нәтижесі көптеген жағдайларда тіпті дәрігерлер де болжай алмайды, өйткені омыртқаға хирургиялық араласу әрқашан тәуекелдермен байланысты.

Грыжа омыртқаның қисаюынан, дәлірек айтқанда, омыртқааралық дискілерде қоректік заттардың жетіспеушілігінен пайда болады. Бұлшықет спазмы пайда болған кезде дұрыс мөлшерде тамақтану тоқтайды және сіз ауырсынуды сезінесіз. Бұлшықет спазмы да қауіпті, себебі олар омыртқаны бір жағына тартып, позаның бұзылуын тудырады. Уақыт өте келе омыртқааралық дискілерде остеофиттердің сүйек өсінділері пайда болады, олар жасушаларға қан ағынын одан да көп блоктайды, содан кейін омыртқааралық дискілер жойылады және жойылады, бұл өткір ауырсынуды тудырады.

Грыжа үшін жаттығу терапиясы

Белдік грыжамен арқаға арналған гимнастика грыжаның өсуін тоқтатудың және тіпті оның мөлшерін азайтудың жақсы әдісі болып табылады. Шығыстық цигонг тәжірибесі бұлшықеттердің толық релаксациясына қол жеткізуге және қалыпты қан айналымын қалпына келтіруге мүмкіндік береді. Зарядтау тек арқаға ғана емес, дененің барлық жүйелеріне де пайдалы. Басқа органдардың күйі тірек-қимыл аппаратының денсаулығына байланысты деп саналады. Егер омыртқа қисық болса, бұл кейбір ішкі органдардың қысымға ұшырағанын және ығысуы мүмкін екенін білдіреді, қан айналымы бұзылады және энергия ағынының толық теңгерімсіздігі басталады. Арқа ауруы бар науқастарда бас айналу, мигрень, көру және есту қабілетінің бұзылуы, жүрек пен қан қысымы проблемалары жиі кездеседі.

Белдің грыжасы бар омыртқаға арналған емдік жаттығулар зақымдалған дискідегі қысымды жеңілдетеді және оған қоректік заттардың жеткізілуін қалпына келтіреді. Сондай-ақ жаттығу терапиясын босаңсытатын массаж және сауна сапарларымен біріктірсеңіз, бұлшықет кернеуін жеңілдетуге болады.

Жаттығуларды орындаудың жалпы ережелері

Бел омыртқасының грыжасына арналған жаттығулар кешені релаксацияға бағытталған тегіс қозғалыстарды қамтиды. Бұл жерде бұлшықет массасын созу немесе құру туралы айтпаймыз. Бұл әдістер ауруды тек ауырлатуы мүмкін.

Грыжамен төменгі арқаға арналған жаттығулар серпіліссіз, күш-жігерсіз және ауырсынусыз еркін ыңғайлы амплитудада орындалады. Зарядтау кезінде сіз босаңсуды сезінесіз және ауырсыну жоғалады. Емдік жаттығуларды тұрып, отырғанда және жатқанда жасауға болады. Әрбір дене позициясы үшін арнайы қозғалыстар бар. Тренингті бос уақытта үйде де, жұмыста да өткізуге болады.

Тыйым салынған жаттығулар

Көптеген адамдар арқаның икемділігінің өлшемі адамның тік аяқтарымен еңкейіп, алақандарымен еденге жету қабілеті деп қателеседі. Шын мәнінде, бұл жаттығуды орындау кезінде арқа емес, аяқтың артқы беті созылады. Артқы жағы икемді болуы мүмкін, бірақ егер жамбас пен балтыр бұлшықеттерінің артқы бұлшықеттері шектелсе, бұл элементті көлбеуде жасау үшін дұрыс жұмыс істемейді және бұл өте қауіпті. Егер сіз терең иілу жасасаңыз және бір мезгілде аяқтың артқы жағы созылмаса, бүкіл жүктеме төменгі арқаға түседі — омыртқалар тұрақтылықты жоғалтады және бос болады.

Белдің грыжасымен қандай жаттығулар жасауға болады? Тіке тұру, аяқтар иықтың енінде, аяқтар бір-біріне параллель. Буындарда стресс болмас үшін тізеңізді аздап бүгіңіз. Тербеліңіз, ыңғайлы позицияны табыңыз және табиғи ырғағыңызды енгізіңіз. Иықтарыңызды төмендетіңіз және босаңсытыңыз, тәжіңізді аспанға созыңыз, біреу сіздің басыңызды жіппен тартып жатқанын елестетіңіз, мойынның түзетілгенін сезініңіз. Төменгі арқадағы шамадан тыс доғаны алып тастап, жамбасыңызды алға қарай айналдырыңыз және кокциксті төмен қаратыңыз. Бұл позицияда бұлшықеттер мүмкіндігінше босаңсытады.

Дем алған кезде қолдарыңызды екі жаққа жоғары қарай тартыңыз, аспаннан қуат алып жатқандай алақандарыңызбен қозғалыс жасаңыз, қолыңызды алдыңызға біркелкі түсіріңіз. Үлкен допты қолдарыңызда, кеуде деңгейінде ұстап тұрғаныңызды елестетіп көріңіз, алақандарыңызды артқа қарай жылжытыңыз және өзіңізді ыңғайлы сезінгенше қолыңызды төменгі арқаға, жамбастың артқы жағына және төменге ақырын жылжытыңыз. Еңкейгенде алақаныңызды тізеңізге қойып, арқаңызды түзетіңіз, осы қалыпта 3 секундқа қалдырыңыз, қолыңызды басыңыздың үстіне алға қарай көтеріп, денеңізді ақырын көтеріңіз.

Бұл нұсқадағы грыжа бар омыртқаға арналған тиімді жаттығулар омыртқаны жарақаттамайды және аяқтың артқы жағын ақырын созады. Жаттығуларды жүйелі түрде орындау арқылы сіз арқадағы икемділік пен буындардың қозғалғыштығын жақсартасыз.

Қарсы көрсеткіштер

Грыжамен төменгі арқаға арналған жаттығуларды келесі жағдайларда жасауға болмайды:

• аурудың өткір кезеңі;

• вирустық инфекциялар;

• онкология;

• жүрек аритмиялары.

Жүктілік кезінде жаттығу терапиясымен абай болыңыз. Сабақтарға жазылу алдында дәрігермен кеңесіңіз. Мәскеудегі Ву Мин Дао атындағы Шығыс тәжірибесі мектебінде тәжірибелі шеберлердің бақылауымен арқадағы ауырсынудан арыласыз, бұлшықеттеріңізді дұрыс босаңсытып, әдемі позаны қалпына келтіруді үйренесіз.