Боль в спине – первый признак того, что нужно обратить внимание на свой позвоночник. Дискомфорт на первом этапе может появляться просто из-за мышечных спазмов. Деформация межпозвонковых дисков происходит по разным причинам: сидячий образ жизни, вредные привычки, неправильное питание, травмы, слишком высокие физические нагрузки. Многие считают, чтобы улучшить осанку нужно закачивать мышцы спины, но не берут во внимание, что прежде чем давать на спину нагрузку нужно разобраться с причинами боли. Чрезмерные занятия в тренажерном зале могут ускорить дегенеративные изменения в позвонках и усугубить заболевание.
Что такое межпозвоночная грыжа
Большинство людей к вечеру испытывают тянущую боль в мышцах, если каждый день заниматься физкультурой, ситуацию можно взять под контроль. Но бывают случаи, когда ЛФК уже не помогает и боль становится резкой. В этом случае без помощи лекарств не обойтись и нужно срочно пройти полное обследование и сделать МРТ. Если вовремя не предпринять меры, могут появиться серьезные осложнения в виде протрузий, остеофитов и грыж.
Межпозвонковая грыжа – это пульпозное ядро, которое вышло из разрушенного позвонкового диска. Чем больше грыжа, тем выше опасность, что нужно будет делать операцию, результат которой во многих случаях предсказать не могут даже врачи, так как хирургическое вмешательство в позвоночник всегда сопряжено с рисками.
Грыжа появляется из-за искривления позвоночника, а точнее из-за недостатка питательных веществ в межпозвонковых дисках. Питание в нужном количестве перестает поступать в тот момент, когда появляется мышечный спазм, и вы начинаете чувствовать тянущую боль. Спазмы в мышцах опасны еще тем, что они перетягивают позвоночник на одну сторону и провоцируют нарушение осанки. Со временем на межпозвонковых дисках появляются костные наросты остеофиты, которые еще сильнее перекрывают поступление крови к клеткам, затем межпозвонковые диски стираются и разрушаются, вызывая острую боль.
ЛФК при грыже
Гимнастика для спины при грыже поясничного отдела – хороший способ приостановить разрастание грыжи и даже уменьшить ее размер. Восточные практики Цигун позволяют добиться полного расслабления мускулатуры и восстановления нормального кровообращения. Зарядка полезна не только для спины, но и для всех систем организма. Считается, что от здоровья опорно-двигательного аппарата зависит состояние других органов. Если позвоночник искривлен, значит, какие-то внутренние органы подвергаются давлению и могут смещаться, нарушается циркуляция крови и начинается полная разбалансировка энергетических потоков. Пациенты, у которых болит спина, часто сталкиваются с головокружениями, мигренями, нарушением зрения и слуха, появляются проблемы с сердцем и давлением.
Лечебная гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела снимает давление на поврежденный диск и восстанавливает поступление к нему питательных веществ. Снять мышечное напряжение также можно, если сочетать ЛФК с расслабляющим массажем и походами в сауну.
Общие правила при выполнении упражнений
Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника подразумевает плавные движения, направленные на расслабление. Здесь мы не говорим о растяжке или наращивании мышечной массы. Эти приемы могут только усугубить болезнь.
Упражнения для поясницы при грыже выполняются в свободной комфортной амплитуде без рывков, усилий и болезненных ощущений. Во время зарядки вы почувствуете расслабление, и боль исчезнет. Делать лечебную гимнастику можно стоя, сидя и лежа. Для каждого положения тела предусмотрены специальные движения. Тренировку можно делать и дома и на работе в свободное время.
Запрещенные упражнения
Многие ошибочно считают, что показателем гибкости спины является способность человека нагнуться с прямыми ногами и достать ладонями до пола. На самом деле при выполнении этого упражнения растягивается не столько спина, сколько задняя поверхность ног. Спина может быть гибкой, но если скованы мышцы задней поверхности бедра и икроножные мышцы, правильно сделать этот элемент в наклоне не получится, да и очень опасно. Если вы делаете глубокий наклон и при этом задняя поверхность ног не растянута, вся нагрузка ложится на поясницу — позвонки теряют стабильность и расшатываются.
Какие упражнения можно делать при грыже поясничного отдела? Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Слегка согните колени, чтобы не было нагрузки на суставы. Покачайтесь, найдите удобное положение и войдите в свой природный ритм. Опустите и расслабьте плечи, тянитесь макушкой к небу, представьте, что кто-то тянет голову на ниточке вверх, почувствуйте, как выпрямляется ваша шея. Подкрутите таз вперед и направьте копчик вниз, убирая чрезмерный изгиб в пояснице. В таком положении мышцы максимально расслабляются.
На вдохе разведите руки в стороны вверх, ладонями сделайте движение, будто черпаете энергию с неба, плавно опускайте руки перед собой. Представьте, что вы держите в руках большой шар, на уровне груди переместите ладони на спину и плавно ведите руками вниз по пояснице, задней поверхности бедра и ниже до тех пор, пока вам комфортно. В наклоне положите ладони на колени и выпрямите спину, побудьте в этом положении 3 секунды, выведите руки вперед над головой и плавно поднимайте корпус вверх.
Эффективные упражнения для позвоночника при грыже в этом исполнении не травмируют позвоночник и мягко растягивают заднюю поверхность ног. Регулярно выполняя ЛФК, вы улучшите гибкость спины и подвижность суставов.
Противопоказания
Упражнения для поясницы при грыже делать нельзя в следующих случаях:
-
острая фаза болезни;
-
вирусные инфекции;
-
онкология;
-
нарушения сердечного ритма.
С осторожностью подходите к ЛФК по время беременности. Перед тем, как записаться на занятия проконсультируйтесь с лечащим врачом. В школе восточных практик Wu Ming Dao в Москве под присмотром опытных мастеров вы избавитесь от болей в спине, научитесь правильно расслаблять мышцы и вернете красивую осанку.
