Есть диеты как гантели в тренажерном зале – выбор большой, но идеально подходят тренирующемуся лишь несколько моделей. Узнайте больше информации о пользе диет на на сайте.
То же самое относится и к питанию. Одному нужно больше белка, другому нужно больше углеводов. Один имеет высокий уровень основного обмена и поэтому нуждается в большем количестве пищи, в то время как другой доволен меньшим. В примере с гантелями по-прежнему относительно легко найти правильный вес. Многое может быть исключено с самого начала, а оставшаяся неопределенность устраняется короткими пробными единицами. С диетами это намного сложнее и стоит, если вы заранее подробно разберетесь с темой и собственным телом.
Низкоуглеводная и обезжиренная диета
Углеводы и жиры необходимы для обеспечения организма энергией. К сожалению, в наше время мы потребляем слишком много и того, и другого, поэтому можно выбрать либо диету с низким содержанием углеводов, либо диету с низким содержанием жиров.
Преимущества низкоуглеводной диеты:
Без подсчета калорий
Первоначально высокая потеря веса
Меньшее чувство голода благодаря диете, богатой белками и жирами
Длительное чувство сытости
Ешьте более осознанно, меньше ешьте просто от скуки (например, сладкое в промежутках)
Недостатки низкоуглеводной диеты:
Начальная усталость, отсутствие концентрации внимания, головные боли, возможна тошнота
Вегетарианцы и веганы с трудом переходят на низкоуглеводную диету.
Подвержен эффекту йо-йо после прекращения диеты
Расстройства пищеварения из-за недостатка клетчатки
Не подходит для людей с проблемами печени и почек
Неприятный запах изо рта из-за измененного метаболизма
Преимущества обезжиренной диеты:
Без подсчета калорий
Риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета снижается при уменьшении жира
Мало запретов, легко реализовать
Хорошо для вегетарианцев и веганов
Недостатки низкожировой диеты:
Увеличение веса при употреблении слишком большого количества углеводов
чувство голода
Жир является важным носителем вкуса, поэтому может привести к прекращению диеты.
Жирорастворимым витаминам нужен жир — проблема в недостатке
Не подходит для диабетиков
