С возрастом всё труднее придерживаться активного образа жизни. Но важно понимать, что для сохранения здоровья и поддержания физической формы, даже простые упражнения могут быть очень полезными. В этой статье мы рассмотрим упражнения для женщин в домашних условиях, которые станут отличным дополнением к вашей повседневной жизни. Важно помнить, что для начала выполнения упражнений необходимо проконсультироваться со специалистом.
1. Прогулка
Кажется, что здесь даже нечего объяснять — прогулка это же просто! Но не стоит недооценивать этот элементарный способ поддерживать себя в форме. Небольшая прогулка на свежем воздухе повышает кровоток, ускоряет обменные процессы и помогает выработать эндорфины, так называемые гормоны счастья. Таким образом состояние здоровья улучшается, а также происходит уменьшение невротических реакций.
2. Книссельбаух
Этот упражнение кажется простым на первый взгляд, но жардомовая поза, которую нужно принять, может быть прилично трудной для некоторых людей, пожилых в том числе. Чтобы выполнить упражнение, сядьте на стул и погрузите ноги в резиновую трубку или повязку. Затем плавно начните сжимать бедра вместе и разжимайте их поочередно. Это упражнение направлено на укрепление мышц бедер, ягодиц, а также улучшает кровоток и предотвращает геморрой.
3. Ходьба на круги
Это упражнение помогает улучшить равновесие и координацию. Для выполнения упражнения просто выберите пространство в комнате, свободное от мебели, и начните ходить вокруг его кругами. Это укрепляет мышцы ног и предотвращает падения, которые могут быть опасны для пожилых людей.
4. Подъем ног
Это упражнение нацелено на укрепление мышц живота и ног. Лягте на спину и согните колени, а затем, сокращая мышцы живота, попробуйте поднять одну ногу над землей и затем другую. Это упражнение также помогает улучшить гибкость и поддержать потребительскую форму.
5. Растяжка
Наконец, растяжка должна быть неотъемлемой частью занятий фитнесом, независимо от возраста. Необходимо растянуть мышечную ткань, чтобы сохранить гибкость. Попробуйте растянуть мышцы шеи, плеч и рук, спины и ног. Также можно использовать простые помещения, чтобы облегчить мышечное напряжение.
В конце концов, для того чтобы быть здоровым и в форме, необязательно записываться в спортзал и существенно уменьшать размер порции. Можно начать заниматься фитнесом уже сейчас, порой даже не покидая своего дома. Главное — начать.
