Долгожданные дебаты о том, какие тренировки способствуют долголетию, продолжаются. Сторонники кардио подчеркивают важность бега и плавания для здоровья сердца, в то время как любители силовых упражнений акцентируют внимание на мышечной массе и силе. Однако последние исследования показывают, что ключ к долгой жизни заключается в гармоничном сочетании обоих типов активности.

Когортное исследование, опубликованное в The British Journal of Sports Medicine, охватило более 400 тысяч участников и подтвердило, что даже небольшие объемы физической активности снижают риск преждевременной смерти. Участники, которые комбинировали кардио и силовые тренировки хотя бы раз в неделю, демонстрировали более низкие показатели смертности.

Кардио укрепляет сердечно-сосудистую систему, а силовые тренировки способствуют сохранению мышечной массы и прочности костей. Оптимальный подход — это сбалансированная программа, которая учитывает потребности организма в любом возрасте.