Витамин D может принести как пользу, так и вред, влияя на сосуды, кости и нервную систему. Нутрициолог Наталья Зубарева обозначила основные ошибки, которые допускают люди при его приеме.

Одной из главных проблем является игнорирование уровня кальция в рационе. Витамин D Способствует увеличению кальция в крови, но при его недостатке организм начинает извлекать минерал из костей, что может привести к остеопении и мышечным болям.

Также следует учитывать совместный прием витамина K2. Наталья пояснила, что без K2 кальций не оседает в костях, а накапливается в сосудах, вызывая кальцификацию мягких тканей, что негативно сказывается на состоянии кожи.

Дефицит магния тоже играет большую роль. Он необходим для активации витамина D, и при его нехватке могут возникнуть проблемы с давлением и сердечным ритмом.

Кроме того, витамин D является жирорастворимым, и для его усвоения важно наличие полезных жиров в рационе. И, наконец, прием витамина D позже 17:00 может нарушить сон, так как он обладает бодрящим эффектом.