С возрастом боли в спине и шее стали обыденностью для многих людей старше 50 лет. Но, как утверждает Ольга Гаевская, травматолог-ортопед клиник Docdeti и Docmed, с этим можно справиться простыми действиями, не прибегая к интенсивным тренировкам или лекарствам. Главное — внести больше физической активности в повседневную жизнь, избегая статичного образа жизни. Рекомендуется уделять не менее 150 минут в неделю умеренной физической активности либо 75 минут интенсивной нагрузке. Бег, велоспорт или плавание могут быть прекрасным выбором, если эти занятия касаются ваших интересов. Также стоит задуматься о ежедневной активности: вместо лифта поднимайтесь по лестнице, меньше пользуйтесь транспортом, если возможно пройти пешком, и во время занятий у телевизора уделяйте время лёгким упражнениям. Важно помнить, что боль — это сигнал организма. Не следует перегружать себя, начинать с небольших движений и постепенно увеличивать их амплитуду. Помните, что забота о мышцах делает опорно-двигательный аппарат сильнее и здоровее.