Инсомния, при которой человек засыпает, но просыпается около трех-четырех часов ночи, известна как инсомния, связанная с поддержанием сна. Врачи-сомнологи Карен Карлсон и Луис Ф. Буэнавер из Университета Джонса Хопкинса поделились своими мыслями на эту тему в интервью для HuffPost. Карлсон отметила, что данный вид бессонницы чаще всего встречается у женщин среднего возраста, которые после ночных пробуждений не могут снова уснуть. Причинами могут быть как физические недомогания, так и стресс, депрессия или гормональные изменения в период менопаузы. Она добавила, что в большинстве случаев улучшить качество сна можно без медицинской помощи, изменив режим дня. Например, многие люди идут спать рано, но просыпаются через шесть-семь часов, когда мозг уже отдохнул. Буэнавер рекомендовал не пытаться заставить себя снова заснуть, а заняться чем-то спокойным, например, чтением книги. Чтобы избежать повторных пробуждений, эксперты советуют соблюдать одинаковый режим сна в течение всей недели. Ранее гастроэнтеролог Ольга Чистик предупреждала, что кофеин может быть причиной бессонницы, и рекомендовала не пить кофе после 14-15 часов.