Көбінесе адамдар ноутбукта жұмыс істеу кезінде не отыру керектігін ойламайды: диванда, еденде, асхана креслосында. Ең бастысы, қолыңызда компьютер мен бір саптыаяқ шай болсын. Дегенмен, бірнеше ондаған минуттан кейін ауырсыну пайда болады. Егер сіз бірнеше ай қатарынан осылай отырсаңыз, сізде арқа проблемалары туындауы мүмкін. Сондықтан жұмыс үшін шынымен эргономикалық орындықты таңдау ұсынылады.
Эргономикалық орындықтың негізгі критерийлері
Эргономикалық орындық — омыртқаны түзу күйде ұстауға көмектесетін орын. Нәтижесінде адам дұрыс позаны сақтайды, дененің кейбір бөліктеріне жүктеме азаяды. Бұл адамның денсаулығы мен әл-ауқатына пайдалы әсер етеді. METTA интернет-дүкенінде: https://metta.ru – жұмыс пен оқуға арналған эргономикалық орындықтардың көптеген үлгілері.
Эргономикалық орындықтың негізгі критерийлері:
- өнім элементтердің максималды санын өзгертуі керек — бұл оны өзіңіз үшін реттеуге мүмкіндік береді;
- арқа омыртқаның қисаюын ескеруі керек, сонымен қатар реттелетін болғаны жөн;
- егер бел аймағындағы арқаға және бас сүйегіне екпін болса, онда арқа міндетті түрде ауыруды тоқтатады;
- қол тіректері қосымша жайлылық береді, әсіресе оларды теңшеуге болатын болса;
- тек 8 000 рубльден қымбат орындықтарда тербелетін механизм бар, бірақ ол сізге арқаны босаңсытып, жатуға және демалуға мүмкіндік береді.
Компьютерде ыңғайлы жұмыс істеу жағдайлары әртүрлі адамдар үшін әртүрлі болатынын атап өткен жөн. Мысалы, біреуге арқасы жалпақ креслода отыру ыңғайлы болады, ал екіншісіне арқасы қисық үлгі қажет болады. Сондықтан сіз үшін ең жақсы нұсқаны табу үшін бірнеше эргономикалық креслоларға отыруға тырысу ұсынылады.
Мұның бәрі орындыққа байланысты ма?
Орындық қаншалықты эргономикалық болса да, егер адам оған қате отырса, ешқандай нәтиже болмайды. Біріншіден, сіз үшін барлық элементтерді реттеу керек: роликтің орналасуы, орындықтың биіктігі және т.б. Орындықтың тереңдігі тізе астындағы аймақ пен орындықтың алдыңғы бөлігінің арасында 3-4 сантиметр болатындай болуы керек. Әдетте, бұл мән көптеген адамдар үшін қолайлы.
Шынтақтарды 90-120 градус бұрышта ұстаған жөн. Әсіресе, егер адам компьютер тінтуірімен жұмыс істесе. Эргономикалық орындықтың иесі қол тіректерін дұрыс реттей салысымен, ол жайлылық айырмашылығын бірден сезінеді. Келесі маңызды ереже — көздер монитордың жоғарғы жағында және бір уақытта қолдың ұзындығында болуы керек. Бұл сізге үнемі тік отыруға және көздің көруін бұзбауға мүмкіндік береді.
Осылайша, дұрыс эргономиканы таңдау ғана емес, маңызды жұмысқа арналған орындықсонымен қатар оған дұрыс отыру.
