Кез келген жаста тамақ форма мен тепе-теңдік факторы болып табылады. 50 жылдан кейін одан да көп, өйткені біздің қажеттіліктеріміз бен аспаздық қалауымыз дамиды. Неліктен Greenway өнімдері жоқ екенін біліңіз. және дұрыс тамақтану, спорт арықтауға көмектеспейді, сілтеме бойынша өтуге болады.
Тепе-теңдік пен әртүрлілік бәрінен бұрын
Бұл дұрыс тамақтанудың кілті! Барлығын ақылға қонымды мөлшерде жеу ұсынылады, мысалы, ақуыздар (ет, жұмыртқа, балық), көкөністер, крахмал, жемістер, сүт өнімдері … Ол үшін әр тағамға жеңіл тағамдар беріңіз. тағам мен десерт сізге ләззат алуды әртараптандыруға және денеңізге қажетті қоректік заттарды таратуға мүмкіндік береді. Ең дұрысы, бұл қоректік балансты күнделікті сақтау керек, бірақ апта сайын да мүмкін. Сонымен, егер сіз кездейсоқ бір күні тіске басар болсаңыз, бір апта бойы диетаны өзгерту арқылы «қуып жетуге» болады.
Тамақ 50 жылдағы форма мен тепе-теңдік факторы болып табылады, өйткені қажеттіліктер өзгереді
Мәзірдегі әрбір тамақ отбасына орын беріңіз.
Қартайған сайын біз аз жеу керек деп ойлаймыз. Керісінше, біз жаттығу кезінде көбірек калорияларды жағамыз, бұл қартаю кезінде көбірек энергия тұтынуды қажет етеді. Тағамның әрбір түрі өзінің қоректік қасиеттері бойынша денемізді сергек ұстауға көмектеседі. Бірақ біз өзімізге жиі сұрақ қоямыз: сіз аптасына қанша рет ет жейсіз? Жаңа піскен көкөністерді таңдау керек пе? Нан жеуден бас тарту керек пе? Ұлттық тамақтану денсаулық бағдарламасы теңгерімді тамақтану үшін сақталуы тиіс өлшемдердің көрсеткіштерімен жауап береді.
Ет, жұмыртқа, ақуызға бай балық бұлшықет массасын және күшімізді сақтау үшін өте маңызды. Оны күніне бір немесе екі рет тұтыну керек, бірақ қуырудан немесе нан пісіруден аулақ болыңыз.
Жемістер мен көкөністер бізді ағзаның дұрыс жұмыс істеуі үшін қажетті дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз етеді. Күніне 5 рет және сіздің қабілеттеріңізге және бюджетіңізге қарай пісірілген, шикі, компотта, шырын түрінде, кәдімгі немесе пісірілген, балғын, мұздатылған немесе консервіленген барлық түрде жеу ұсынылады.
Крахмалды тағамдар — біздің энергия көзі. Тәбетіңізге қарай әр тағамға картопты, бұршақтарды немесе жармаларды, жақсырақ тұтас нанды қосыңыз. Сонымен қатар, соустар немесе гарнирлер тым бай болуы ықтимал.
Кальцийде жоғары сүт өнімдері сүйектердің берік болуына және остеопорозға қарсы тұруға көмектеседі. Күніне 3-4 рет қолданған жөн.
Сусындар жақсы ылғалдандыру үшін қажет. Шектеусіз су, шай, шөп шайлары, сорпаларды күніне 1,5 литр мөлшерінде ішіңіз, қантты сусындардан аулақ болыңыз және шарапты әйелдер үшін күніне 2 стакан 10 кл, ал ер адамдар үшін үш ретке дейін шектеңіз.
