Мұнда салауатты өмір салты ұғымы құрамдас бөліктердің күрделі жиынтығын қамтиды. Бұл диета немесе жаттығу ғана емес. Салауатты өмір салты – бұл бүкіл денені қалпына келтіруге және жақсартуға, зиянды әдеттерден бас тартуға және демалуға, өнімді жұмыс істеуге және жаттығулар жасауға мүмкіндік беретін режимді құруға бағытталған.
Салауатты өмір салтының пайдасы
Иммунитетті жақсарту, вирустар мен жұқпалы ауруларды азайту;
Белсенді ұзақ өмір сүруге қол жеткізу және тіпті қартайған кезде де тиімділік пен ұтқырлықты сақтау;
Созылмалы ауру қаупін азайтып, ремиссия кезеңін ұзартады;
Жаман көңіл-күйден, депрессиядан және стресстен арылыңыз;
Қоғамдық және отбасылық өмірге белсенді қатысу;
Қартайғанда да сүйікті ісімен айналысу;
Күн сайын күш пен энергияның жоғарылауын сезініп ояныңыз;
Жақындарыңыз бен балаларға жақсы үлгі көрсетіңіз;
Безеу мен әжімдерсіз әдемі дене және тегіс теріге ие болыңыз;
Ағзадағы алғашқы жасқа байланысты өзгерістер пайда болатын жастың ұлғаюы;
Барлығы мүмкін және қол жеткізуге болатын сияқты.
«Қозғалыс — бұл өмір» деген клише физикалық белсенділіксіз салауатты және қанағаттанарлық өмір сүру мүмкін емес екенін дәл көрсетеді.
Күнделікті бүкіл отбасымен әдеттегіден 20 минут бұрын тұрып, таңертеңгілік жаттығуларды орындау жеткілікті. Содан кейін жұмыстан үзіліс жасап, жұмыс күні ішінде қозғалыңыз.
Жұмыстан кейін таза ауада серуендеп, дәмді кешкі ас ішу жақсы.
Аптасына 1-2 рет спортзалға барыңыз. Тірек-қимыл аппаратында проблемалар болса, дәрігермен кеңесу керек.
Салауатты өмір салты мен оның құрамдас бөліктері теңдестірілген тамақтану мен физикалық белсенділіктен басқа, дұрыс демалысты қамтиды. Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтау маңызды. Сарапшылар ұйқының ең қолайлы уақыты 22:00-ден 06:00-ге дейін деп есептейді. Бірақ бұл жерде сіз өзіңіздің сипаттамаларыңызға, өмір салтыңызға және биоритмдерге назар аударуыңыз керек. Есте сақтау керек жалғыз маңызды нәрсе — ұйқының болмауы адам өмірінің барлық аспектілеріне әсер етуі мүмкін, дене функцияларына теріс әсер етеді, басқалармен қатар метаболикалық және гормоналды бұзылуларды тудыруы мүмкін.
иммунитетті арттыру
Иммунитет — бұл әртүрлі инфекциялар мен вирустармен күресуге көмектесетін және денені қауіпті аурулардан қорғайтын дененің қорғаныс жүйесі. Мықты болғың келсе уақытылы екпе алып, жаман әдеттерден арылып, ауырғанда диагноз қойып, емделу керек, өзін-өзі емдеуге болмайды.
