Техника субоксипальды шұңқырдағы кернеуді жеңілдетуден тұрады, соның арқасында жұмсақ тіндерден кернеу жойылады, желке сүйегінің төменгі бөлігі және бет аймағындағы ісіну жоғалады, бассүйек ішілік қысым қалыпқа келеді және созылмалы бас аурулары жоғалады. Мұның бәрі жалпы ми тіндерінің метаболизміне жақсы әсер етеді және эндокриндік жүйенің реттеу орталықтарына жанама түрде пайдалы әсер етеді.
1. Жылу сезімі пайда болғанша бір минут бойы саусақтың ұшымен бас пен мойынның артқы жағын артқы бетімен белсенді түрде ысқылаңыз.
Сұқ саусақтарыңызды желке асты шұңқырының ортасында бас сүйегінің мойын омыртқасына қосылатын нүктесіне қойыңыз (GV16 нүктесі). Терең тыныс алыңыз және бір уақытта саусақтарыңызды әртүрлі бағытта 0,5 см күшпен таратыңыз, жұмсақ тіндерді созып, дем шығаруды тоқтатыңыз. Қайтадан дем алыңыз, саусақтарды екі жаққа тағы 0,5 см таратыңыз, дем шығаруды тоқтатыңыз. Содан кейін жұмсақ тіндерді сұйылтуды тағы 2 рет қайталаймыз.
2-3 минуттық үзіліспен 2 жиынды орындады.
Осыдан кейін GV16 нүктесін сағат тілімен және сағат тіліне қарсы 30 рет уқалаңыз. Мидың қызметін күшейтеді, ақыл-ойды жақсартады, бас ауруын, бас айналуды, құлақтың шуын басады.
Әсіресе, таңертең және кешке төсекте жатып, бас саусақтарды өз салмағымен басқан кезде техниканы орындау жақсы.
2. Төменгі жақ алға жылжуға тырысады, бірақ саусақтар бермейді, осы уақытта сіз бастың артқы жағында кернеуді сезінесіз. 5 секунд қарсы тұрыңыз, 5 секунд демалыңыз. Босаңсыған кезде сіз субоксипальды аймақта мойынның айтарлықтай релаксациясын сезінесіз, мойын созылады, ол ұзарады.
Жаттығуды 3 рет қайталаңыз.
3. Бұл жаттығудың көмегімен біз трапеция бұлшықеттерінен, мойын мен иық белдеуінен кернеуді босатамыз.
Қолдарыңызды екі жаққа, алақандарды жоғары қаратып көтеріңіз. Баяу тыныс алғанда, тік қолдармен қолды ішке айналдырамыз, содан кейін дем шығарған кезде алақанды күнге ашатындай қолдар мен қолдарымызды сыртқа бұрамыз. Жаттығуды орындау кезінде басыңызды және арқаңызды тік ұстаңыз.
Жаттығуды 10 рет қайталаңыз.
4. Мойынның артқы бұлшықеттерін қайта тегістеңіз.
Басыңызды 7-ші мойын омыртқасынан алға еңкейтіңіз және мойынның артқы және жоғарғы арқа бұлшықеттерін созу және босаңсу үшін оны 30-60 секундқа осылай салыңыз.
Бүкіл кешен арқадағы кернеуді жеңілдетеді және бас сүйегінен шығатын тамырлар мен нервтердің жағдайын жақсартады, бұл диафрагматикалық және вагус. Бұл диафрагманың, тыныс алу органдарының, жүрек-тамыр жүйесінің, бүкіл асқазан-ішек жолдарының және лимфа жүйесінің жақсы жұмыс істеуіне ықпал етеді.
Бұл әдістер массаж техникасының кешеніне кіреді, оны осы жерден үйренуге болады.
