Тренажер залында гантельдер сияқты диеталар бар — таңдау үлкен, бірақ тек бірнеше модельдер жаттығушы үшін өте қолайлы. Диеталардың артықшылықтары туралы толығырақ ақпаратты сайттан біліңіз.
Дәл солай тамақтануға да қатысты. Біреуіне көбірек ақуыз қажет, екіншісіне көмірсулар қажет. Біреуінде базальды метаболизм жылдамдығы жоғары, сондықтан көбірек тамақ қажет, ал екіншісі азырақ қанағаттанады. Гантель мысалында дұрыс салмақты табу оңайырақ. Көп нәрсені басынан-ақ жоққа шығаруға болады, ал қалған белгісіздік қысқа сынақ бірліктері арқылы жойылады. Диеталар кезінде бұл тақырыпты және өз денеңізді алдын ала егжей-тегжейлі түсінсеңіз, бұл әлдеқайда қиын және оған тұрарлық.
Төмен көмірсутекті және майсыз диета
Көмірсулар мен майлар денені энергиямен қамтамасыз ету үшін өте маңызды. Өкінішке орай, қазіргі уақытта біз екеуін де көп тұтынамыз, сондықтан көмірсуы аз диетаны немесе майы аз диетаны таңдауға болады.
Төмен көмірсутекті диетаның артықшылықтары:
Калорияларды санамай-ақ
Бастапқыда жоғары салмақ жоғалту
Ақуыздар мен майларға бай диетаның арқасында аз аштық
Ұзақ уақытқа созылған қанықтыру сезімі
Ақылмен тамақтаныңыз, зерігуден аз тамақтаныңыз (мысалы, арасында тәттілер)
Көмірсуы төмен диетаның кемшіліктері:
Бастапқы шаршау, шоғырланудың болмауы, бас ауруы, мүмкін жүрек айнуы
Вегетарианшылар мен вегетариандықтар төмен көмірсутекті диетаға көшуде қиындықтарға тап болады.
Диетаны тоқтатқаннан кейін йо-йо әсері әсер етеді
Талшықтың жетіспеушілігінен ас қорыту бұзылыстары
Бауыр мен бүйрек проблемалары бар адамдарға жарамайды
Метаболизмнің өзгеруіне байланысты жағымсыз иіс
Майы аз диетаның артықшылықтары:
Калорияларды санамай-ақ
Жүрек-тамыр аурулары мен қант диабетінің қаупі майдың азаюымен төмендейді
Бірнеше шектеулер, орындау оңай
Вегетарианшылар мен вегетарианшылар үшін жақсы
Майы аз диетаның кемшіліктері:
Көмірсулардың көп мөлшерін жеуден салмақ жоғарылайды
аштық
Май — дәмнің маңызды тасымалдаушысы, сондықтан ол диетаны тоқтатуға әкелуі мүмкін.
Майда еритін витаминдерге май қажет — тапшылық мәселесі
Қант диабетімен ауыратындарға жарамайды