Бодибилдинг — бұл бұлшықеттердің үйлесімді дамуына бағытталған салмақпен гимнастикалық жаттығулар жүйесі. Бодибилдингте ең бастысы — жаттығуларды басынан аяғына дейін қайталау. Тәжірибелерге сәйкес, жаттығуларды тек күшті арттыра отырып, 5-6 рет қайталау керек. Егер қайталанулар көп болса, онда бұлшықет массасы өседі. Массадағы ең үлкен пайда 8-ден 12-ге дейінгі қайталау ауқымын береді; Ең бастысы, бұлшықет массасы жаттығудағы максималды бір жетістіктің 60-75% дейін өседі. Бұл 8-12 бірнеше рет қайталанса, максималды нәтиже беретінін көрсету керек. Әрбір қайталау бодибилдингте жиынтық деп аталады. Сіз dbol циклі және бодибилдинг туралы толығырақ ақпаратты осы мәселе бойынша егжей-тегжейлі ақпарат берілген сілтемеден біле аласыз, онымен танысуға болады.
Бодибилдингтегі барлық жаттығулар екі түрге бөлінеді, олар негізгі және оқшаулау. Негізгі жаттығуларға жалпы, әмбебап сипаттағы жаттығулар жатады, олар бір мезгілде жұмысқа бірнеше бұлшықеттер мен бұлшықеттер тобын тартады. Оқшаулау жаттығулары үшін бір бұлшықет пен бір бұлшықет тобына мақсатты әсер тән.
Бодибилдингтегі жаттығулардың қарқындылығын арттыру үшін салмақ жоғалту кезеңінде суперсеттерді, трисеттерді, гигантты жиынтықтарды қолданатын тәсілдер арасындағы демалыс үзілістерін азайту керек. Суперсетке антагонист бұлшықеттерге арналған жаттығулар кіреді: бицепс-трицепс, кеуде арқа. Екі жаттығу арасында демалудың қажеті жоқ, ал суперсеттердің өздері арасында қалғаны 30-60 секундтан аспауы керек.
Бодибилдингте алдын ала суға бату принципі бар, ал суперсет екі жаттығуды қамтиды: негізгі және оқшаулау. Осы принциптің арқасында кіші және үлкен бұлшықет топтарын күш мүмкіндіктерінде теңестіруге болады. Мысалы, алыстан көретін бұлшықеттің ортаңғы шоғырына кепілдік беретін сымдар және отыру кезінде штанганың немесе гантельдің стендтік престері. Бірінші жаттығу дельта тәрізді бұлшықеттерді қамтиды, ал екіншісі трицепсті бекітеді.
