Гормондар ағзаның таптырмас көмекшілері болып табылады және әрбір гормон үлкен жауапкершілікті көтереді. Сонымен, бізге дауылға қарсы тұруға, мотивацияны сақтауға және өмірден ләззат алуға көмектесетін гормондар бар. Олар талқыланады.
Серотонин — жақсы сезім гормоны
Ағзада бұл гормонның адекватты бөлінуі көңіл-күйдің жақсаруына, ал жетіспеушілігі депрессиялық күйге әкелуі мүмкін. Айтпақшы, депрессияға қарсы препараттардың мақсаты жай ғана серотонинді (моноаминоксидаза) бұзатын заттың белсенділігін тежеу арқылы серотонин мөлшерін арттыру болып табылады. Бірақ бұл ауыр дәрі-дәрмекті тек көрсеткіштер бойынша қатаң түрде дәрігер тағайындай алады.
Оның өнімін қалай арттыруға болады?
Триптофанға бай тағамдарды жеңіз, өйткені серотонин осы амин қышқылынан синтезделеді. Триптофан қатты ірімшіктерде (Пармезан, Чеддар, Швейцария), қызыл уылдырықта, жұмыртқада, етте (әсіресе күркетауық пен тауық етінде), жаңғақтар мен балықта көп мөлшерде кездеседі.
Триптофанды диетаңызға 5-HTP (5-гидрокситриптофан) сияқты тағамдық қоспа түрінде қосыңыз.
Сонымен қатар, серотонин деңгейі жарқын күн сәулесінде және жаттығуларда жоғарылайды.
Тәтті нәрсе жеңіз. Дегенмен, сіз оны теріс пайдаланбауыңыз керек, өйткені бұл артық салмақ пен көмірсулар алмасуымен байланысты проблемаларға әкелуі мүмкін.
эндорфиндер
Эндорфиндер — ауырсынуды азайту үшін дене стресске жауап ретінде шығаратын гормондар. Олар опиоидты рецепторлармен байланысады, ауырсынуды басады және эйфорияны тудырады. Мысалы, жүгіру кезінде жарақат алсаңыз, эндорфиндеріңіз жоғарылайды, бұл жарақат алған жағдайда қауіпсіз жерге жүгіруге көмектеседі. Эндорфиндер дененің ауырсынуға реакциясын реттейді және табиғи ауырсынуды басатын дәрі ретінде әрекет етеді.
Олардың өнімін қалай арттыруға болады?
Көптеген ғылыми зерттеулер физикалық жаттығулар мен жыныстық қатынас эндорфиндердің өндірісін арттыратынын көрсетті.
дофамин
Допамин — мидың марапаттау жүйесінің маңызды бөлігі болып табылатын гормон. Сіз өз мақсаттарыңызға қол жеткізіп, жоспарларыңызды орындаған кезде, сіз жақсы жұмыс істегеніңізді түсіну үшін жақсы сыйлық аласыз — дофамин молекуласы. Дене бұл жағымды сезімді есте сақтайды және келесі жетістікке мотивация жасау үшін осы гормонды пайдаланады.
Дереккөз
