Бүйректі түсіруге арналған тиімді жаттығулар

Бүйректі түсіру кезіндегі жаттығулар органды физиологиялық тұрғыдан дұрыс күйге қайтара алады. Терең тыныс алу кезінде бүйректер аз қозғалады, басқа жүктемелер, бірақ әдетте олар әрқашан әдеттегі орнына оралады. Бұлшықеттер, байламдар және дененің басқа құрылымдық элементтері оны ұстап тұрады және оның қозғалуына мүмкіндік бермейді. Қандай да бір себептермен бүйректің ұстап тұратын элементтерінің атрофиясы пайда болады, соның салдарынан ол 2 см-ден астам төмендейді.Бұл ауру нефроптоз деп аталады.

Дұрыс физиотерапияның негізгі принциптері

Әйелдерде нефроптоз ерлерге қарағанда жиі кездеседі, бұл организмнің физиологиялық ерекшеліктерінің айырмашылығына байланысты. Әйелдерде іш бұлшықеттері аз дамыған, дәнекер тіндері серпімді және бүйректің майлы капсуласы кішірек.

Нефроптозға арналған жаттығу терапиясы аурудың тиімді терапиясының негізгі құрамдас бөлігі болып саналады, бірақ хирургиялық емдеу көрсетілмеген жағдайда ғана.

Бүгінгі күні жаттығулардың көптеген нұсқалары бар — аурудың дәрежесіне, физикалық пішініне, бүйректің орналасуына немесе ілеспе ауруларға байланысты — маман әрбір науқас үшін жеке кешенді таңдайды.

Нефроптозға арналған физиотерапияның негізгі мақсаты — баспасөзді, арқаны, бүйірлерді нығайту және органды анатомиялық дұрыс жағдайға қайтару.

Сабақ барысында ұстанатын негізгі ережелер:

• Жаттығуларды өткізіп жібермей, күнделікті, жүйелі түрде жасаңыз.
• Бір сессияның ұзақтығы 20-30 минут болуы керек.
• Нефроптоздың кез келген сатысында сіз кенеттен қозғалыс жасай алмайсыз, жүгіре алмайсыз, секіре алмайсыз, салмақты көтере алмайсыз.
• Киім табиғи болуы керек, қозғалысты шектемейді, сонымен қатар ыңғайлы кілемшені дайындау керек.

• Мұны таңертең аш қарынға жасау керек. Бөлме жақсы желдетілуі керек. Ауа-райы рұқсат етілсе, сабақтарды ашық ауада, бірақ әрқашан тегіс және қатты жерде өткізуге болады.
• Егер жаттығу бас айналу немесе басқа жағымсыз сезімдермен бірге жүрсе, оны тоқтатып, кеңес алу үшін дәрігермен кеңесу керек.
• Сіз бірден үлкен жүктеме бере алмайсыз, оны бірте-бірте арттыру керек.

Сарапшылар бұлшық еттерді қыздырып, денені одан әрі жаттығуларға дайындайтын жаттығулар жиынтығын қыздырумен бастауды ұсынады. Сонымен қатар, жылыну да емдік әсерге ие.

Жылыту

Жылыту жаттығулары қарапайым және кез келген дене шынықтыру үшін қолжетімді және шалқасынан жатып орындалады:

• Қатты бетке жатып, аяқтарыңызды түзу, қолдарыңызды денеңізбен бірге ұстаңыз. Ингаляция кезінде бір уақытта екі аяқты тігінен баяу көтеріңіз. Аяғыңызды төмен түсіріп, тыныш тыныс алыңыз.
• Қолдарыңызды жоғарыда түзетіп, қамалға әкеліңіз. Аяғыңызды біршама көтеріп, денені бір немесе басқа аяқ кезекпен жоғарыда болатындай етіп бұраңыз. Оңға және солға бұрылған кезде бірнеше секундқа созылуы керек.
• Аяғыңызды еденнен 5 см жоғары көтеріп, осы қалыпта 10 секунд ұстаңыз.
• Тыныс алу арқылы қыздыру – дем алған кезде асқазанды тартып, дем шығаруға жабыстырыңыз.

Шалқамен жатып жаттығулар

Нефроптозға арналған негізгі және қарапайым жаттығулар шалқасынан жатқан күйде орындалады. Мүмкін болса, реттелетін аяғы бар қалқанды қолданған жөн. Оның көтерілу дәрежесі неғұрлым жоғары болса, іштің баспасөзі соғұрлым аз стресске ұшырайды. Егер 1-дәрежелі нефроптоз болса, қалқанның ұшын көтеру қажет емес, екіншісінде ол 15 градусқа, үшіншіден — 30 градусқа көтеріледі.

Мұндай жаттығулар жиынтығы мыналарды қамтиды:

• «Велосипед» — қолдарыңызды бастың артқы жағына жауып, тік бұрышта бүгілген аяқтарды көтеріп, велосипедпен жүргендей қозғалыстар жасаңыз.

• «Қайшы» — аяқтарды 10-15 см-ге көтеріп, кең таратып, содан кейін оларды біріктіріңіз. Қиын болса, аяқтарыңызды еденге түсіру немесе оларды кесіп өту арқылы үзіліс жасай аласыз. 8-12 рет жасау керек.

• Кеудеге дем алғанда тізе бүгілген аяқтарды кезекпен тартыңыз, дем шығарған кезде бастапқы қалыпқа келіңіз. Әр аяқ үшін 10 рет қайталаңыз.
• Тізеде бүгілген аяқтың аяқтары бүкіл бетімен еденде тұрады. Тізелердің арасында кішкентай, бірақ тығыз резеңке допты қою керек, оны мүмкіндігінше 5 секунд бойы қысу керек, сол уақытта үзіліс жасаңыз. Жаттығуды 8 рет қайталаңыз.
• Жаяу жүруді имитациялай отырып, түзетілген аяқтарды кезекпен көтеріп, түсіріңіз. Әр аяқпен 8 қадам жасаңыз.

• Тыныс алу кезінде түзу аяқтарды еденге перпендикуляр етіп көтеріңіз, оларды бір-бірінен итеріңіз, дем шығарған кезде оларды қосыңыз және оларды баяу түсіріңіз.

Егер бұл кешен оңай орындалса, маманның ұсынысы бойынша күрделі жаттығулар қосылады.

Бүйірдегі және тізе-шынтақ күйіндегі жаттығулар жиынтығы

Бүйректерді жіберіп алған гимнастика сонымен қатар оң және сол жағында кезекпен орындалатын жаттығуларды орындауды қамтиды:

1. Қолыңызды созыңыз, оған басыңызды тіреңіз, жоғарғы аяғыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, бірнеше секунд ұстаңыз, оны баяу түсіріңіз. Екінші жағынан бірдей қайталаңыз.
2. Алдыңғыға ұқсас бастапқы позициядан аяқ пен қол бір уақытта көтеріледі.
3. Дем алу кезінде жоғарғы аяқты асқазанға басыңыз, дем шығару кезінде оны түзетіңіз.

Баспасөздің бұлшықет жақтауын нығайту және арқадағы жүктемені жеңілдету үшін жаттығу терапиясын тізе-локте позициясында жасауға болады. Бастау үшін «Мысық» деп аталатын бір жаттығуды орындау жеткілікті болады. Сіз оны еденге сүйеніп, алақандарыңызбен немесе қолдарыңызды шынтақпен бүгіп, білекке баса назар аудара аласыз. Түпнұсқа — дем алғанда арқаңызды жоғары көтеріп, аздап созылып, дем шығарған кезде оны төмен түсіріңіз. 15 рет жасау керек.

Жаттығу тиімді, өйткені төменгі арқа салбырап кеткенде, іш мүшелері әдеттегі жағдайды алады, ал арқа шығып тұрған кезде, мүшелерді өз орындарында жақсы ұстау үшін іш бұлшықеттері күшейтіледі.

Күрделі жаттығу нұсқасы

Жүктеме бірте-бірте артуы керек. 2 айдан кейін жаттығулар оңай берілуі мүмкін, сондықтан күрделі нұсқалар қосылады немесе салмақтар, мысалы, білезіктерді қолдану арқылы жүзеге асырылады. Күрделі жаттығулар инверттелген деп аталады:

• «Соқа» — арқада жатып, сіз тік шұлықтармен басыңыздың артындағы еденге жетуге болатындай етіп бұра аласыз. Бұл позицияда 2-3 минут тұрыңыз.

• «Иық тіреуі» — алдыңғыға ұқсас орындаңыз, тек арқаңызды қолыңызбен ұстауыңыз керек, ал аяқтарыңыз бетіне параллель болуы керек.

• «Балық» — шалқаңызбен жатып, маңдайыңызбен еденге тигізуге тырысатындай, басыңызды мүмкіндігінше артқа еңкейтуге тырысыңыз және жарты минут бойы осы қалыпта ұстаңыз. Соңғы жаттығу кешенді аяқтауы керек, өйткені ол мойынның бұлшықеттерін босаңсытады.

Ең тәжірибелі спортшылар үшін бүйректерді төмендету үшін келесі жаттығулар қолайлы, бұл кешенді одан әрі қиындатады:

• «Тауыс» — еңкейіп, аяқтарын жайып, олардың арасына шынтақты апарыңыз. Асқазанмен шынтаққа сүйеніп, маңдайыңызбен еденге тигізуге тырысып, ақырын еңкейіңіз. Позицияны бекітіп, дәл осылай көтеріліңіз. Тыныштық біркелкі тыныс алумен орындалады.

• «Іш құлпы» — еденге отырып, тізеңізді еденге мүмкіндігінше жақын етіп тізеңізді бүгіңіз. Олардың үстіне алақандарыңызды қойыңыз. Содан кейін сіз терең дем шығаруыңыз керек, асқазанды тартып, мүмкіндігінше ұзақ уақыт бойы осы күйде қалуыңыз керек. Содан кейін асқазаныңызды баяу босаңсытып, тыныш дем алыңыз. Тыныс алуды осылайша күніне 15 минут бойы жаттықтыру ұсынылады.

Дегенмен, бүйрек төмендеген кезде мұндай жаттығу терапиясына кіріспес бұрын, өзіңізге одан да көп зиян келтірмеу үшін маманнан рұқсат алуыңыз керек.

Нефроптоздың бірінші аптасында бұлшықет ауыруы сезілсе, жаттығуларды күн сайын орындауға болады. Оң әсер күнделікті жаттығулардан кейін байқалады.

Дене тәрбиесінің көмегімен бүйректі аурудың бірінші кезеңінде ғана орнына қайтаруға болатынын есте ұстаған жөн. Екінші кезеңде гимнастика кешенді емдеуге кіріседі. Үшінші кезеңде кез-келген физикалық белсенділікке қарсы, өйткені бүйрек жамбас аймағына түсіп кеткен және тек хирургиялық емдеу көмектесе алады.