Жүгіру — денеге физикалық шамадан тыс жүктеменің бірегей санаты. Оның ерекшелігі — мұндай энергия кезінде көптеген бұлшықеттер қатысады. Сонымен қатар, психикалық-веноздық жүйе нығайып, ауыр емес белсенді түрде дамып келеді. Нақтырақ айтқанда, жүгіру кезінде адамның буын тонусын сақтап қана қоймай, артық кг-мен қоштасу мүмкіндігі бар. Күнделікті қолмен жұмыс істеуге кіріспес бұрын, сізге қалай дұрыс жүгіру керектігін білу керек. Үй иесінің жүгіру техникасы, оның айтуынша, өте қарапайым. Сабақтарды бастамас бұрын денені жылыту үшін қысқа жүгіру керек. Басын көтеріп жүгіру ең жақсы шешім емес. Барлығын біртіндеп жасау керек. Алғашқы жарыстарда жүгірумен өмір сүру жақсы. Мұндай қолөнердің ұзақтығы 15 минуттан аспауы керек, одан әрі уақытты 40 минутқа, тіпті 1 сағатқа дейін арттыруға болады.
Жүгіру кезінде қалай дұрыс тыныс алу керек?
Көбінесе, соның ішінде таңертеңгі жүгіруге жиі шығатын адамдар, жүгіру кезінде қалай дұрыс тыныс алу керек деген сұраққа нақты наразылық білдіре алмайды. Деміңізді ұстау мүмкін емес. Бұл жағдайда жақсы нұсқа — кез келген 4 қадам арқылы дем алу-дем шығару. Мұндай тәсіл сізге үлкен қашықтықты сыпыруға мүмкіндік береді және сонымен бірге сіздің тынысыңыз ешбір жолмен құлап кетпейді.
Салмақты жоғалту үшін қалай жүгіру керек?
Кішігірім бедел сұрақты пайдаланады — салмақ жоғалту үшін қалай дұрыс жүгіру керек. Көптеген жауаптар бар. Ең тиімді шешім — жұмыс режимдерінде күрт көшу. Жүгіру кезінде мұндай ауысуды лезде жеделдету бағытында орындауға болады. Бұл сонымен қатар тұрақты серуендеу мен жүгіруді ауыстырудың жақсы шешімі.
Жаттығудың алғашқы күндерінде үлкен рекорд орната алмасаңыз, бұзуға лайық емес. Барлығы уақытпен келеді. Өз күштеріңізге сену жеткілікті және бәрі міндетті түрде шығады.
Көктем: https://sportclub21.rf