Алкогольді тұтынуды азайтуға көмектесетін көптеген стратегиялар бар. Бірақ белгілі бір жағдайларда адамның алкогольге неліктен тартылатынын нақты түсіну де маңызды. Өйткені бұл көбінесе рахатқа қатысты емес. Сіз белсенді сілтеме бойынша жүре аласыз, өйткені Мұнда олар сізді үйде ішімдік ішуден шығарады.
Алкогольді аз ішудің көптеген жақсы себептері бар. Бірақ бұл оңай емес: алкоголь біздің қоғамда кең таралған және әрқашан қол жетімді. Кейде сіз тіпті алкогольді ішуіңіз керек. Алкогольді тұтынуды ұмытуға шешім қабылдасаңыз, сіз маңызды бірінші қадам жасадыңыз.
Алкогольдің екі жағы бар. Бір жағынан, бұл көптеген адамдарға ұнайтын ынталандырушы әсері бар стимулятор. Екінші жағынан, бұл денсаулыққа және өмірдің көптеген салаларына зиян келтіретін тәуелді зат.
Алкогольді қашан, неге және қандай жағдайда ішетініңізді өзіңізден сұрай отырып, сіз көп нәрсені біле аласыз. Бұл алкогольмен байланысты артықшылықтар мен кемшіліктерді жазуға көмектеседі, мысалы, пішінді пайдалану.
Егер ішу әдетке айналған болса, не істеу керек?
Егер сіз әдеттен тыс ішетін болсаңыз, келесі стратегиялар көмектесуі мүмкін:
Әдеттерді өзгерту. Алкогольге тапсырыс бермес бұрын немесе бөтелкені ашпас бұрын, сіз мұны әдетте әдеттен тыс жасайсыз ба деп сұраңыз. Олай болса, қабылдамауға саналы түрде шешім қабылдаңыз. Мысалы, әдеттен тыс жұмыстан кейін сыраға қол созбаңыз. Демалудың орнына не істеуге болатынын ойлаңыз, мүмкін одан басқа әдетке айналдырыңыз. Алкогольсіз сыра, мысалы, шөлді басатын жақсы құрал.
Жоқ деп айтуды үйреніңіз: егер сіз ішуді қаламасаңыз, оны түсіндірудің қажеті жоқ. Дегенмен, кейбір жағдайларда «бүгін өзімді жақсы сезінбеймін», «менің дәрі қабылдап жүрмін» немесе «таңертең формада болғым келеді» сияқты себебін түсіндірсеңіз, алкогольден бас тарту оңайырақ болуы мүмкін. «
В жоспарын қарастырыңыз: Сіз ішуге оңай азғырылатын жағдайлар үшін кері стратегияны ойлап көріңіз. Содан кейін сіз біреуге қоңырау шала аласыз, мысалы, алаңдату үшін. Немесе сіз неге аз ішуді шешкеніңізді саналы түрде еске түсіресіз.
Ішімдік ішпейтіндермен араласу: Алкогольді аз немесе мүлдем ішпейтін достарымен және отбасымен көбірек уақыт өткізу азғырудан аулақ болуға көмектеседі.
