Гормоны – незаменимые помощники организма, и на каждом гормоне лежит огромная ответственность. Итак, есть гормоны, которые помогают нам пережить бурю, сохранять мотивацию и радоваться жизни. Они будут обсуждаться.
Серотонин – гормон хорошего самочувствия
Адекватная секреция этого гормона в организме может привести к улучшению настроения, а дефицит может привести к депрессивному состоянию. Между прочим, целью лекарств от депрессии является простое увеличение количества серотонина путем ингибирования активности вещества, разрушающего серотонин (моноаминоксидазы). Но этот серьезный препарат может назначать только врач строго по показаниям.
Как увеличить его выпуск?
Ешьте продукты, богатые триптофаном, так как из этой аминокислоты синтезируется серотонин. Триптофан содержится в больших количествах в твердых сырах (пармезан, чеддер, швейцарский), красной икре, яйцах, мясе (особенно индейке и курице), орехах и рыбе.
Добавьте в свой рацион триптофан в виде пищевой добавки, такой как 5-HTP (5-гидрокситриптофан).
Кроме того, уровень серотонина повышается при ярком солнечном свете и физических упражнениях.
Съешьте что-нибудь сладкое. Однако злоупотреблять им не стоит, так как это может привести к лишнему весу и проблемам с углеводным обменом.
эндорфины
Эндорфины — это гормоны, которые организм вырабатывает в ответ на стресс, чтобы уменьшить боль. Они связываются с опиоидными рецепторами, подавляют боль и вызывают эйфорию. Например, если вы получите травму во время бега, ваши эндорфины будут повышены, что поможет вам убежать в безопасное место в случае травмы. Эндорфины регулируют реакцию организма на боль и действуют как естественные обезболивающие.
Как увеличить их выпуск?
Многие научные исследования показали, что физические упражнения и секс увеличивают выработку эндорфинов.
дофамин
Дофамин — это гормон, который является важной частью системы вознаграждения мозга. Когда вы достигаете своих целей и выполняете свои планы, вы получаете приятную награду — молекулу дофамина — чтобы понять, что вы отлично поработали, вы молодец. Тело запоминает это приятное ощущение и использует этот гормон для создания мотивации для следующего достижения.
