Кальций — ағзадағы ең көп таралған минерал. Бұл күшті сүйектер мен тістерді құру және қолдау, сондай-ақ жүйке қызметін және бұлшықет жиырылуын қолдаудың кілті. Кальций http://travtravich.ru/magazin/product/kalcevin-regulyator-energeticheskogo-obmena да қан қысымын жоғарылатуға және қанның ұюына қатысатын минерал болып табылады. Кальцийдің жеткілікті мөлшерін алу остеопороздың, жоғары қан қысымының, тоқ ішектің қатерлі ісігінің алдын алу үшін маңызды және тіпті предменструальный синдромға көмектесуі мүмкін.
Ұсынылатын күнделікті жәрдемақы – күнделікті тағам мен қоспалар арқылы ұсынылатын кальцийдің жалпы мөлшері. Төзімді жоғарғы қабылдау деңгейі – бүйрек тастары сияқты жағымсыз әсерлердің алдын алу үшін тамақтану мен қоспалар арасында күніне аспайтын мөлшер.
Егер сіз сүт, байытылған өсімдік тектес сусындар (соя сүті, күріш сүті немесе бадам сүті сияқты), йогурт және ірімшік сияқты тағамдарды ұнатсаңыз, күнделікті тағамдардан жеткілікті кальций алуға болады. Брокколи, қырыққабат, шпинат, сардина, лосось (сүйектері бар) сияқты басқа тағамдарда да кальций бар.
4 жастан асқан көптеген балалар мен жасөспірімдер күн сайын жеткілікті кальций алмайды. Бұл көптеген ересек еркектерге де қатысты. Ересек әйелдер кальцийді аз тұтынуға көбірек бейім.
Біздің тәжірибемізде кальций мөлшері аз тұтынушылар арасында лактозаға төзбеушілік немесе сүт өнімдеріне аллергиясы бар адамдар, сүт өнімдерін ұнатпайтындар, вегетарианшылар, шектеулі диетадағылар және тамақтану бұзылыстары бар адамдар болуы мүмкін. Жақсы жаңалық мынада, аздап жоспарлау арқылы сіз кальцийді тек тағамнан немесе тағамнан және кальций қоспаларынан жеткілікті мөлшерде алуға болады.
