Күшті иммундық жүйе бізді эпидемия, тұмау және суық тию сияқты ауруларға әлдеқайда төзімді етеді. Егер сіз жиі ауырып, ауруға бейімділік танытсаңыз, https://vk.com/agenyz сайтындағы дәрумендік кешендермен иммундық жүйеңізді нығайту арқылы бірінші қадам жасай аласыз. Салауатты және теңдестірілген диета — бұл сіздің иммундық жүйеңізді көтеру үшін жасай алатын ең оңай қадам.
Адам ағзасында өз денесін вирустардан, бактериялардан, инфекциялардан және басқа бөгде заттардан қорғаудың көптеген түрлі механизмдері бар. Дені сау дене үшін жүйенің бірге жұмыс істеуі өте маңызды. Иммундық жүйе ағзаның ең маңызды механизмдерінің бірі болып табылады. Ол суық тиюдің немесе көптеген ауыр аурулардың алдын алуда өте белсенді рөл атқарады. Иммундық жүйе — тірі жанды аурулардан қорғайтын, ауру қоздырғыштары мен ісік жасушаларын танып, оларды жойатын функциялар жиынтығы. Жүйе ағзаға түскен немесе оған тиетін әрбір бөгде заттарды сканерлейді және оны тірі организмнің сау жасушалары мен тіндерінен ажыратады. 
Иммундық жүйе – адам ағзасын аурудан қорғайтын күшті қорғаныс жүйесі. Тұмау, суық тию, жоғары температура, тамақ ауруы және бас ауруы сияқты көптеген аурулармен күресу жолы, әсіресе маусымдық ауысулар кезінде байқалады, тек күшті қорғаныс жүйесімен ғана мүмкін болады. Жақсы жаңалық, табиғат бізге иммундық жүйеге әсер ететін көптеген нұсқаларды ұсынады. Басқаша айтқанда, күшті иммундық жүйе тамақтанумен тығыз байланысты. Сонымен, күшті иммунитет үшін диетамызда не нәрсеге назар аударуымыз керек?
Суды ешқашан назардан тыс қалдырмаңыз. Суды тұтыну температураның төмендеуіне тура пропорционалды түрде азаяды. Дегенмен, біздің ағзамыздың суға деген қажеттілігі жылдың кез келген уақытында сақталады. Сондықтан, әсіресе тұмаудан сақтану үшін күніне 2-2,5 литр су ішіңіз.
Күніне 5 порция жемістер мен көкөністерді жеңіз.
Көкөністер мен жемістер құрамындағы антиоксиданттардың (А, С, Е дәрумендері, фолий қышқылы сияқты дәрумендер, селен сияқты минералдар, олигосахаридтер және кейбір фенолды қосылыстар) арқасында иммундық жүйені нығайтып, ағзаның ауруға төзімділігін арттырады. Әсіресе ақжелкен, итмұрын, жасыл бұрыш, грейпфрут, апельсин, киви, құлпынай, артишок С дәруменіне, зәйтүн майына, грек жаңғағына, бадамға, фундукқа және олардың туындыларына, Е витаминіне, сондай-ақ сәбіз, шпинат, қызанақ сияқты көкөністерге бай. брокколи, пияз, асқабақ құрамында А дәруменінің туындысы «бета-каротин» бар. Сондықтан ас үйіңізде бұл көкөністер мен жемістерді өткізіп алмаңыз.
Сұлы ұнын қолданыңыз
Иммундық жүйені күшейтетін қасиеттерінен басқа, сұлы жармасы көптеген ғылыми зерттеулерде онкологиялық ауруларды, микробтық инфекцияларды, қант диабетін және жоғары холестеринді емдеуде тиімді екендігі көрсетілген бета-глюканнан тұрады. Осы себепті жиі суық тию және тұмаумен ауыратындар, сондай-ақ жұмыс кестесі тығыз және бос емес адамдар міндетті түрде сұлы диетасына қосуы керек.
Сарымсақты өткізіп алмаңыз
Сарымсақ біздің тағамдарымызға таптырмас дәм ғана емес; Ол ғасырлар бойы адам денсаулығы үшін маңызды дәрі ретінде қолданылған. Сарымсақ құрамындағы «аллицин» арқасында күшті антиоксиданттық әсерге ие. Осылайша, ол иммундық жүйені қолдайды және көптеген аурулардың дамуына жол бермейді.
Йогурт пен айран жеңіз
Соңғы жылдардағы көптеген зерттеулер пробиотикалық тағамдардың иммундық жүйені, әсіресе ішек флорасын жақсарту арқылы күшейтетінін көрсетеді. Сонымен қатар, зерттеулер пробиотиктері бар тағамдардың қабыну ауруларының пайда болуына жол бермейтінін және антиоксиданттық әсерге ие екенін көрсетті. Сондықтан, дастарханымыздан айран мен йогурттан қалмайық.
Күніне 2-3 кесе жасыл шай ішіңіз
Жасыл шай құрамындағы «катехинге» байланысты антиоксиданттық әсер көрсете отырып, иммундық жүйені нығайтады. Ол сондай-ақ жүректі нығайтады және қандағы қант деңгейін теңестіреді. Дегенмен, көк шайдың диуретикалық әсері бар болғандықтан, қан қысымы мен бүйрек ауруы бар науқастар көк шайды дәрігерлермен және диетологтармен кеңескеннен кейін тұтынуы керек.
Зімбірді тұтыныңыз
Жаңа зімбір В6 витаминіне, С витаминіне, кальцийге, темірге, магнийге, калийге, марганецке және талшыққа өте бай. Әсіресе суық тию, тұмау, тұмау сияқты аурулардан қорғайтын әсері бар.
Аптасына екі рет балықты жеңіз.
Әсіресе суық теңіз балығында жоғары антиоксиданттық әсері бар Омега-3 бар. Көптеген зерттеулер омега-3 май қышқылдарының иммундық жүйені күшейтетінін және әсіресе тоқ ішек пен простата обырының алдын алуда пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетеді. Осы себепті балықты аптасына екі рет тұтыну керек.
Қантты тұтынуды азайтыңыз
Соңғы жылдардағы зерттеулер қантты шамадан тыс тұтыну ішек флорасын бұзу арқылы иммундық жүйені басатынын көрсетеді. Сондықтан диетадағы қант пен тәтті тағамдарды мүмкіндігінше азайтыңыз.
