Нашақорлық мінездің кемшілігі немесе әлсіздік белгісі емес, қиындықты жеңу үшін ерік-жігерден де көп нәрсе қажет. Заңсыз есірткілерді немесе кейбір рецепті бар препараттарды теріс пайдалану мидағы өзгерістерді тудыруы мүмкін, бұл күшті құмарлықты және қолдануға мәжбүрлеуді тудыруы мүмкін, бұл байсалдылықты мүмкін еместей етеді. Бірақ сіздің жағдайыңыз қаншалықты үмітсіз болып көрінсе де немесе бұрын қанша рет тырысып, сәтсіздікке ұшырасаңыз да, қалпына келтіру ешқашан мүмкін емес. Дәрі-дәрмекпен емдеуге және қолдауға дұрыс көзқараспен өзгерту әрқашан мүмкін.
Тәуелділікпен күресетін көптеген адамдар үшін қалпына келтірудің ең қиын қадамы ең бірінші қадам болып табылады: сізде проблема бар екенін түсіну және оны өзгерту туралы шешім қабылдау. Қалпына келтіруді бастауға дайын екеніңізді немесе темекі шегуді тастау үшін сізге қажетті нәрсе бар-жоғын білмеу жақсы. Егер сіз рецепт бойынша дәрі-дәрмекке тәуелді болсаңыз, сіздің жағдайыңыз үшін балама емдеу әдісін табу туралы алаңдауыңыз мүмкін. Бөлінгенді сезіну жақсы. Тыныштықты сақтау көп нәрсені өзгертуді қамтиды, соның ішінде:
сіз стресспен қалай күресесіз
сіз өміріңізде кімге рұқсат бересіз
Сіз бос уақытыңызда не істейсіз
өзің туралы қалай ойлайсың
сіз қабылдайтын рецепт бойынша және рецептсіз берілетін дәрілер
Таңдалған дәрі-дәрмектен бас тарту туралы дау-дамай болуы да қалыпты жағдай, тіпті егер бұл сіздің өміріңізде қиындықтар тудыратынын білсеңіз де. Қалпына келтіру уақытты, мотивацияны және қолдауды қажет етеді, бірақ өзгертуге міндеттеме алу арқылы сіз тәуелділікті жеңіп, өміріңізді бақылауды қалпына келтіре аласыз.
Қашан және қанша мөлшерін қоса алғанда, есірткіні қолдануды бақылаңыз. Бұл сіздің өміріңіздегі тәуелділіктің рөлін жақсы түсінуге мүмкіндік береді.
Темекі шегуден бас тартудың оң және теріс жақтарын, есірткіні қолдануды жалғастырудың шығындары мен пайдасын атап өтіңіз.
Сіздің серіктесіңіз, балаларыңыз, үй жануарларыңыз, мансабыңыз немесе денсаулығыңыз сияқты сіз үшін маңызды нәрселер туралы ойланыңыз. Сіздің есірткі қолдануыңыз бұл заттарға қалай әсер етеді?
Өзіңіз сенетін адамнан есірткіні тұтынуға қатысты сезімдері туралы сұраңыз.
