Үйде биіктігі бойынша реттелетін жолақтар жиі қолданылады. Айнымалы формуланың арқасында оны бүкіл отбасы пайдалана алады. Тұрақты біліктің биіктігі бар шыбықтар сенімділігі мен пайдаланудың қарапайымдылығына байланысты негізінен еденнің қозғалысы саласында қолданылады. Сонымен қатар, тіректердің биіктігі мен олардың арасындағы қашықтық әртүрлі болуы мүмкін. Биік барлар мен роверлер, тар жолақтар мен кең жолақтар бір аймақта жиі кездеседі. Бұл әртүрлілік қозғалыс ауқымын кеңейтеді.
Барларды https://www.mir-sporta.su/collection/brusya-gimnasticheskie сайтынан сатып алыңыз.
Тақта не үшін керек?
Әрине, бұл жынысы мен жасына қарамастан қолдануға болатын қадамдық жолақ, бірақ ер адамдар әйелдерге қарағанда баспалдақпен жаттығатын сияқты. Каскадты параллель барлар жаттығулары бүкіл дененің бұлшықеттерін жаттықтырады, бірақ ол негізінен қолдар, іш бұлшықеттері, кеуде және иықпен жұмыс істейді. Бұл гимнастикалық аспаппен жаттығулар бір қарағанда оңай көрінуі мүмкін. Шын мәнінде, спортшылар әр жаттығуды өз салмағымен, кейде жүк ретінде орындауы керек. Дегенмен, егер сіз үнемі жаттығулар жасасаңыз, біркелкі емес жолақтар сізді сергітеді, бұлшықеттеріңізді үлкейтеді және қауіпсіздік сезімін береді.
Әсіресе, бұл құрылғымен жаттығу жасөспірім балаларға да оң әсер етеді. Дененің жылдам өсуі көбінесе омыртқаның және бұлшықеттің денсаулығына зиян тигізеді, бірақ біркелкі емес параллель жолақтар сіздің қалыпыңызды жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар жоғарғы денеңіздегі барлық бұлшықеттерді күшейтеді. Сондай-ақ темір жолақтар тепе-теңдікті, икемділікті сезінуге, вестибулярлық органдарды жаттықтыруға немесе жай ғана пішінді алуға көмектеседі.
Еден жаттығулары үшін штангалар қалай қолданылады?
Жаяу жүру үшін көптеген жұмыс жаттығуларын орындау үшін штанга қажет. Бұрын айтылғандай, бұл құрал дененің жоғарғы бөлігіндегі барлық бұлшықеттерді жаттықтыра алады, бірақ ол көбінесе кеуде, бицепс және трицепсті жаттықтыру үшін қолданылады.
Әрине, әр бұлшықет тобына байланысты штанга жаттығулары бар екені айтпаса да түсінікті. Қолдың, аяқтың және торстың позициясының шамалы өзгеруі басқа бұлшықет топтарына қосымша стресс тудыруы мүмкін. Іштің бұлшық еттерін жаттықтыру үшін аяқты көтеру керек (тікелей немесе бүгілген).Бұл жаттығуды қарапайым торсикалық бұрылыстармен және ашық аяқтармен де орындауға болады, бұл іштің және жамбастың қиғаш бұлшықеттерін жаттықтыруға мүмкіндік береді.
Иық пышақтарын жүктеу үшін біркелкі емес параллель жолақтарда итермелеу ұсынылады. Қолды денеге қысқанда трицепс, ал қолды екі жаққа жайған кезде бицепс жаттығады. Шығу жаттығулары кеуде бұлшықеттерін де жаттықтырады.
Егер сіз осы гимнастикалық құралмен ұзақ уақыт жаттығатын болсаңыз және олардың салмағы жеткіліксіз болса, басқа салмақты қолдануға болады. Оны белге немесе аяққа киюге болады және салмағы әртүрлі.
